“關(guān)上計算機去睡覺，躺在床上玩手機?！蔽⒉┥戏浅Ａ餍羞@句話。商報調(diào)查顯示，超過六成的網(wǎng)友，不玩手機睡不著。但是，有科學(xué)研究表明，睡前玩手機超1小時，睡眠質(zhì)量會受到影響。心理專家建議，戒掉睡前玩手機的習(xí)慣有點像戒煙，關(guān)鍵是從心理上戒掉。

　　睡前玩手機超1小時，睡眠質(zhì)量會受到影響

　　6成網(wǎng)友不玩手機游戲睡不著

　　小江是典型的手機控，等公交車、吃飯前、開會時，都會盯著手機屏幕「劃呀劃呀」，手機快成了她身體的一部分。

　　特別是睡覺前，她總要花幾個小時玩手機。小江說：“如果睡覺前不玩一下手機，感覺就像憋著尿一樣難受?！庇幸淮?，因為第二天有重要事情要早起，她決定關(guān)機睡覺，可是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入眠，無奈只好改玩ipad才算罷休?！溉绻荒苌暇W(wǎng)，也要玩一會兒『貪吃蛇』。」小江說，有時她會越玩越精神，甚至到深夜才能睡著。

　　河南商報聯(lián)合大豫網(wǎng)做了「你睡前玩手機嗎」的調(diào)查，結(jié)果顯示，超六成網(wǎng)友表示“不玩手機睡不著覺”。

　　在睡覺前，會花多長時間玩手機的調(diào)查中，有16.01%的網(wǎng)友選擇了“超過1個小時”。

　　在“近期睡覺前，你玩手機的時間是否有變化”的調(diào)查中，有13.43%的網(wǎng)友表示——“花在玩手機上的時間越來越長”。四成網(wǎng)友表示，睡前對手機越來越依賴;有兩成網(wǎng)友認識到，睡前玩手機“對眼睛、頸椎、肩膀不好”。

　　在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機的習(xí)慣”的調(diào)查中，僅有三成網(wǎng)友選擇了“有”。參加本次網(wǎng)絡(luò)調(diào)查的網(wǎng)友，30歲以下的占七成。

　　睡前玩手機超1小時容易失眠

　　據(jù)英國「每日郵報」近日報導(dǎo)，國際照明研究中心(LRC)「光與健康」項目帶頭、馬里亞納?費格羅教授介紹，研究結(jié)果表明，在床上使用1個多小時的手機、平板計算機或者其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品，會減少人體生成褪黑激素，減少的幅度大概為22%。

　　而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)。

　　有些上班族已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式

　　甚至有些人玩手機超1小時后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對青少年來說，這種不良影響更大。

　　研究小組里的科學(xué)家們進行了一系列實驗，認為電子產(chǎn)品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍?zhǔn)住６屎诩に厍∏∈强刂迫藗兩頃r鐘的關(guān)鍵。

　　科學(xué)家建議，夜晚使用手機等電子產(chǎn)品的時候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時間，最好別超過45分鐘。

　　戒掉睡前玩手機的習(xí)慣，失眠就會不治而愈

　　鄭州市第一人民醫(yī)院身心科副主任醫(yī)師馬麗稱，人的生理時鐘長期被打亂，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。對年輕的女士來說，會引起生理周期紊亂，更嚴重的是影響生育能力。

　　她稱，年輕人在睡覺前不玩手機無法入眠，是典型的心理依賴，如抽煙一樣，在某種程度上可以釋放內(nèi)心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場中人，已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式。

　　要想改變晚上睡覺前玩手機的習(xí)慣，最好的方法是用看書替代玩手機

　　用電子產(chǎn)品打游戲、看故事，容易導(dǎo)致大腦興奮，引起入睡困難。同時也會危害到眼睛，如果長期用手拿著保持一個姿勢，還會影響頸椎、腰椎。

　　要想改變晚上睡覺前玩手機的習(xí)慣，最好的方法是用看書替代玩手機。

　　馬麗表示，如果有人每晚都玩手機，說明其已經(jīng)深陷失眠狀態(tài)。她不建議采用藥物治療，而是通過行為認知治療。“對于手機控、平板控而言，只要能戒掉睡前玩會兒的習(xí)慣，失眠也會不治而愈?！瘪R麗說。