長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿打游戲顯然對(duì)身體不太好，不過(guò)人總是會(huì)貪圖眼前的享樂(lè)，不太顧及長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康。不過(guò)要想兩全其美也不是沒(méi)有可能，Caitlin McGee醫(yī)生是一位物理理療師，工作對(duì)象包含電競(jìng)選手。下面就是她給玩家們提出的游戲健康建議。

  1.多喝水，合理吃零食

  請(qǐng)把你的身體想象成游戲中的體力槽，隨著玩游戲的時(shí)間延長(zhǎng)，你的體力槽會(huì)越來(lái)越空——肌肉會(huì)疲勞，肌腱在相同的部位反復(fù)摩擦，注意力衰減。體力槽空了的時(shí)候你自己應(yīng)該知道：比如眼睛突然酸痛或者脖子突然刺痛，甚至感覺(jué)像是手受了外傷。要避免體力槽耗盡，最基本的就是要多喝水并合理吃零食。或許有人特別愛(ài)喝汽水、咖啡或酒精類飲料，但這些都會(huì)加劇你的脫水狀態(tài)，并讓你加速疲勞。類似地，有人習(xí)慣點(diǎn)一份外賣然后通宵打游戲，雖然爽，但同樣不健康。一位24小時(shí)游戲馬拉松播客Streamer Ellohime建議通過(guò)水果、堅(jiān)果和酸奶保持精力，只要保持水分充足、合理吃零食，就能很好地保持身體狀態(tài)，并避免一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己躺在食物殘?jiān)牙铩?

  2.正確的坐姿很重要

  久坐有害健康，久坐可能引起許多疾病，例如心臟病、椎間盤病變、痔瘡甚至結(jié)腸癌。最常見(jiàn)的錯(cuò)誤坐姿是向后堆成一團(tuán)。正確的坐姿在于保持脊柱的三個(gè)生理彎曲：頸曲、胸曲和腰曲。你并不需要買一把昂貴的電競(jìng)座椅，但電競(jìng)座椅的確是有這方面的人體工程學(xué)設(shè)計(jì)。對(duì)于普通座椅來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵點(diǎn)是要把屁股靠到椅背，雙腳放平，雙膝放平，正對(duì)前方。用枕頭或毛巾卷墊在后腰，然后理想情況是鍵盤的高度等同于你的肚臍。

  如果你坐在沙發(fā)上玩游戲，上述要點(diǎn)依然不變，不過(guò)另外需要注意支撐手臂，可以放在枕頭上，或者放在膝蓋上。

  3.場(chǎng)間休息

  這一條有點(diǎn)像是在說(shuō)廢話，不過(guò)大多數(shù)玩家玩起游戲來(lái)就會(huì)廢寢忘食，根本想不起來(lái)休息。醫(yī)生建議玩家設(shè)定45分鐘的鬧鈴，定時(shí)休息兩分鐘，站起來(lái)隨便走走，伸展一下身體，進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)。另外場(chǎng)間休息還有助于緩解眼部疲勞，如果你覺(jué)得有點(diǎn)頭暈，或者即使閉上眼睛也感覺(jué)眼部灼熱，那么就要將視線離開(kāi)屏幕一段時(shí)間。關(guān)于用眼健康有一個(gè)20-20-20準(zhǔn)則：每隔20分鐘，視線離開(kāi)屏幕20秒鐘，觀看20米以外的物體?；蛟S要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣很難，但還是眼睛更重要。

  4.伸展運(yùn)動(dòng)不可少

  在場(chǎng)間休息的時(shí)候，務(wù)必要伸展一下你覺(jué)得酸痛的部位，可以使很簡(jiǎn)單的伸懶腰、活動(dòng)手腕、活動(dòng)手指、腳趾抓地。關(guān)鍵是要注意你自己的身體信號(hào)，如果你不確定具體的活動(dòng)方式，那么醫(yī)生建議你至少進(jìn)行深呼吸鍛煉，打破固定的坐姿。

  而且在開(kāi)始玩游戲之前也應(yīng)該進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，就像體力槽，伸展和熱身運(yùn)動(dòng)可以激活你的體力槽，讓它消耗的不那么快。當(dāng)你進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)造成疲勞，增加血栓等心血管異常的風(fēng)險(xiǎn)，但當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間久坐的時(shí)候，給身體施加的壓力的影響是相同的，而伸展和熱身運(yùn)動(dòng)能夠幫助減輕這些壓力。所以就像運(yùn)動(dòng)之前和之后要有熱身運(yùn)動(dòng)和冷卻運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間玩游戲之前和之后也是一樣。

  大多數(shù)時(shí)候，我們都喜歡備好薯片可樂(lè)窩在沙發(fā)里享受游戲宅的生活，但要想在有生之年玩遍所有游戲的話，還是需要保護(hù)好身體這個(gè)本錢的。只有保持好健康的身體，才能更好地享受游戲的樂(lè)趣。