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夏天要“熱養”,教你7招“以熱制熱”

2024-06-25 10:49:19  來(lái)源:健康時(shí)報

   

  夏天的主旋律是熱,而夏天養生也要用好“熱養法”,除了可以健康消暑,還能幫助溫補陽(yáng)氣,輔助治療肩周炎、鼻咽炎、腸胃炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等疾病。

   

  1、溫水擦更降溫

  夏天用冷水洗澡、擦汗,會(huì )使皮膚毛細血管收縮,反而覺(jué)得更熱。建議選擇與體溫相近的水溫,約35℃~37℃,適度刺激皮膚血管擴張,有利于機體散發(fā)熱量,比冷水的降溫效果更明顯,也更健康。

   

  2、泡腳增強耐熱

  夏季堅持用熱水泡腳,可促進(jìn)排汗,增強汗腺功能,提高耐熱力。建議每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳,水沒(méi)過(guò)踝關(guān)節,每次浸泡15~20分鐘,微微出汗最好。溫水泡腳可以刺激胃經(jīng)、膀胱經(jīng)等足部經(jīng)絡(luò ),起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水等作用。

   

  3、熱茶優(yōu)于冷飲

  夏季飲用熱茶能刺激毛細血管舒張,消暑解渴、清熱涼身。茶葉中的茶堿成分有利尿作用,排尿也能帶走身體的一些熱量。冷飲只能暫時(shí)解暑,不能持久解熱、解渴。

   

  4、熱性食物助陽(yáng)

  夏季陽(yáng)氣浮散在外,體內虛寒,適量吃生姜有助于溫中散寒,此外,肉桂、茴香等溫性調味料,夏季可稍微多放一點(diǎn)。羊肉、牛肉等熱性的肉類(lèi)也可以溫陽(yáng)散寒,尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人。有牙痛等上火癥狀以及體質(zhì)偏熱的人忌食。

   

  5、熱粥解暑生津

  夏季濕暑交加的環(huán)境往往讓人沒(méi)有食欲,這時(shí)可以自制養生熱粥,解暑生津,調養脾胃。山藥、蓮子、百合、薏苡仁、綠豆等都是不錯的食材??梢愿鶕€(gè)人喜好,選擇2~3種食材與粥同煮,如薏苡仁紅豆粥、百合蓮子粥、綠豆荷葉粥等。

   

  6、少空調多透氣

  長(cháng)期在空調房?jì)热菀谆急侨?、流涕、頭痛、頸椎不適、關(guān)節疼痛等空調病。夏季使用空調時(shí),室內外溫差不應太大,溫度設置在26℃左右比較合適;肩背部不要直對著(zhù)空調;一般開(kāi)空調兩三個(gè)小時(shí)后就應該開(kāi)窗戶(hù)透氣。

   

  7、運動(dòng)以汗制汗

  夏天運動(dòng)可以加速身體的新陳代謝,并且有助發(fā)汗。夏天宜“以汗制汗”,而運動(dòng)就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強熱適應,提高調節體溫的功能,預防中暑以及一些常見(jiàn)的熱癥。但不要選擇太陽(yáng)最毒的時(shí)段,以免大汗淋漓而傷氣血。一般建議在早上選擇慢跑、打太極、跳操等不太劇烈的運動(dòng)方式。

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編輯:蘇穎
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